সোমবার, ২০ মে ২০২৪, ৬ জ্যৈষ্ঠ, ১৪৩১
রূপালী স্বাস্থ্য।।
ব্যায়াম করলে সকালের নাস্তায় এবং দুপুরের খাবারে প্রোটিন রাখুন। তবে রাতের খাবারে প্রোটিন না রাখলেও চলবে। আর রাতে যদি ব্যায়াম করে থাকেন তবে হালকা খাবার খান।
জিমে বা ব্যায়ামে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খেতে হবে। এক্ষেত্রে ফল খেতে পারেন।
ব্যায়ামের আগে টোস্ট, কর্নফ্ল্যেক্স খেতে পারেন। এ ছাড়া জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসেবে কলাও খেতে পারেন।
আমিষ ভোজীরা ডিমের সাদা অংশ, ভেজানো ছোলা ও ওটস খেতে পারেন। যারা এসব খেতে নারাজ তারা ফল খান।
এ ছাড়া ব্যায়ামের আগে অবশ্যই এক গ্লাস পানি পান করে নেবেন। এর ফলে শরীর ভালোভাবে আর্দ্র থাকবে।
সতর্কতা:
১. খালি পেটে কখনই ব্যায়াম করবেন না। ব্যায়ামের ফলে যে চাপ পড়বে সেটি শরীরের শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। যার ফলে হাইপোগ্লাইসিমিয়া হয়ে শরীর অবসন্ন হয়ে যেতে পারে। তাই কখনই খালি পেটে ব্যায়াম করতে যাবেন না।
২. সকালে ঘুম থেকে শরীরচর্চা শেষে একটু ভরপেট খাওয়া দাওয়া করতে হবে। এক্ষেত্রে দুটো ডিমের সাদা অংশ, দুটো ব্রেড স্যান্ডউইচ, একটা কলা বা আপেল খেতে পারেন।
৩. ব্যায়াম শেষে প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন-ডিম বা মুগডাল খেতে পারেন। আর ছুটির দিনগুলোয় সকালে ব্যায়ামের পর স্যুপ খেতে পারেন। এক্ষেত্রে চিকেন বা ফিশ স্যুপ হলে ভালো হয়।
ডা: কে.এম. জাহিদুল ইসলাম
এমবিবিএস(ঢাকা), বিসিএস (স্বাস্থ্য)
এমএস (অর্থোপেডিক সার্জারী) অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ও সার্জন
বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয় (পিজি হাসপাতাল) ঢাকা।